Ou pelo menos falar um pouco mais sobre isso…
Como líderes, empregadores e até como amigos, temos a responsabilidade de abordar o burnout de maneira aberta e sincera. É fundamental reconhecer que milhões de pessoas lá fora não sabem identificar os sinais de burnout e acabam ignorando os alertas que seus corpos dão até que seja tarde demais.
Minha experiência com burnout
Há pouco tempo, deixei um emprego que realmente gostava por causa de burnout. Embora tivesse as mesmas sensações das primeiras duas vezes em que fui diagnosticada com burnout (sim, duas vezes), não conseguia atribuir esses sentimentos ao burnout especificamente, porque o trabalho em si não estava me estressando. Estava frustrada com meu desempenho, que considerava inferior aos meus padrões, e porque estava faltando criatividade, já que não conseguia pensar direito. Mas nada disso tinha a ver com o trabalho em si. Tinha bons desafios pela frente, um ótimo líder, uma equipe muito legal e pessoas brilhantes que me inspiravam todos os dias. Então, por que estava esgotada?
Eu fiquei bastante irritada comigo mesma por deixar o emprego. Honestamente, tem sido difícil aceitar que realmente não conseguia mais.
Os sinais que muitas vezes ignoramos
O fato é que não conseguia atribuir minha falta de sono, ganho de peso (provavelmente devido a altos níveis de cortisol), dores de cabeça constantes, comportamento errático (porque quando estamos emocionalmente exaustos, podemos nos comportar de maneiras que não são nossas—falta de paciência e inteligência emocional), taquicardia, ansiedade, choro constante, etc., ao burnout. Pensei que fosse apenas um alto nível de estresse, porque havia acabado de me mudar para um novo país, precisava conhecer novas pessoas e fazer novos amigos, estava tentando progredir com meu doutorado (que já é um trabalho por si só) e, além de tudo, queria fazer aulas de flamenco (a razão pela qual me mudei para a Espanha, afinal de contas). Parece demais, né? Porque é demais.
O que é burnout, realmente?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, que em 2019 incluiu o burnout na 11ª Revisão da Classificação Internacional de Doenças (CID-11), burnout é totalmente atribuído ao trabalho como “uma síndrome conceituada como resultante de estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso” e “não deve ser aplicado para descrever experiências em outras áreas da vida.”
Então, o que estava experimentando afinal?
Quando a vida se torna esmagadora
Queria dar um nome ao que estava sentindo. Era apenas estresse e uma crise de meia-idade? Era um ataque de pânico? Então, a pesquisadora e jornalista que existem em mim foram à literatura para entender se eu poderia estar experienciando burnout devido à minha “carga de vida” (em vez de uma carga de trabalho pesada, que é a causa oficial do burnout, pelo menos com esse nome).
De acordo com a Psychology Today, “burnout é um estado de exaustão emocional, mental e muitas vezes física, causado por estresse prolongado ou repetido. Embora seja mais frequentemente causado por problemas no trabalho, também pode aparecer em outras áreas da vida, como na parentalidade, cuidados ou relacionamentos amorosos”. Estudos científicos também sugerem que as interferências entre trabalho e não-trabalho são tão importantes quanto os fatores puramente ocupacionais. O WebMD concorda que o burnout pode acontecer em outras áreas da vida, quando experimentamos fadiga emocional, física e mental excessiva por muito tempo. Bem, isso se assemelha bastante a como eu estava há um mês.
Sendo assim, sim, poderia estar experienciando burnout. De novo. Pela terceira vez na minha vida. Mas, dessa vez, porque reconheci os sinais cedo, pude agir rapidamente antes que a coisa piorasse de vez.
A importância de compartilhar nossos desafios
Se vamos às redes sociais todos os dias postar nossos sucessos no LinkedIn e nossos momentos felizes no Instagram, também precisamos estar confortáveis o suficiente para compartilhar alguns momentos não tão felizes, já que eles podem sempre ser úteis para alguém. Costumo dizer que “quem vê Instagram, não vê perrengue”. No Instagram, sempre postamos o que queremos. Contamos a história que queremos. É uma versão editada dos bons momentos de nossas vidas. Todo mundo está feliz o tempo todo no Instagram. Mas isso é verdade 100% do tempo?
No outro dia, enquanto conversava com uma amiga do Canadá, mencionei que estava bastante estressada, tentando acompanhar as 308.304 atividades que tenho feito ultimamente. Ela disse, “Ué! Você parece tão feliz! Você está sempre sorrindo e cercada de amigos no seu Instagram.” Claro, isso é verdade. Mas também estava estressada. Muito.
Reconhecendo os sinais e reagindo
Felizmente, consegui identificar o que estava sentindo, porque já estive lá antes—duas vezes. Pude sentir que o burnout estava chegando. Pessoas diferentes o experienciam de maneiras diferentes, mas sabia como identificar os sinais que meu corpo estava me dando. Este artigo do The New York Times lista alguns dos sintomas mais comuns de burnout e sugere algumas ações a tomar quando você está se sentindo sobrecarregado.
Vamos continuar a conversa?
Burnout nem sempre parece o mesmo todas as vezes, e certamente não se encaixa em um conceito único. Você pode pensar que está apenas lidando com uma fase particularmente estressante ou que não está se saindo tão bem por razões que não consegue identificar. Mas, por trás de tudo, seu corpo e mente estão gritando e te dando vários sinais, tentando te dizer que algo não está bem.
Desta vez, tinha todas as “condições certas” para o sucesso: um trabalho que amava, uma equipe super legal, um líder que me inspirava, e até mesmo a realização de um sonho pessoal de estudar flamenco na Espanha. Na teoria, tudo parecia perfeito. Ainda assim, estava estressada, cansada e com a sensação de viver com 1% de bateria, sempre precisando recarregar.
Conclusão: cuidando de nós mesmos e uns dos outros
Para mim, falar abertamente sobre isso faz parte da minha recuperação. É assim que eu aceito—e espero que você também—que está ok pausar, reavaliar e pedir ajuda. Burnout não é uma falha; é um sinal de que algo precisa mudar. É sobre autoconsciência e, mais importante, autogestão e liderança. É reconhecendo e discutindo, que podemos começar a identificar o que precisa mudar, seja estabelecendo mais limites, buscando apoio ou simplesmente dando a nós mesmos permissão para descansar.
Tenho muito mais para compartilhar sobre isso. Não apenas sobre minhas experiências pessoais, mas também sobre um momento em que tive que liderar uma equipe que estava inteiramente lidando com burnout, enquanto eu também estava passando por isso. Como você mantém as pessoas motivadas quando você é o primeiro a se sentir estagnado e infeliz? Essa situação ocorreu duas vezes — completamente relacionadas ao trabalho — e foi muito desafiador sair desse ciclo. Vou falar mais sobre isso em outro momento.
Enquanto isso, vamos continuar essa conversa. Vamos ser honestos sobre nossos desafios, da mesma maneira que somos com os nossos sucessos. Ao fazer isso, podemos criar uma rede de conteúdo útil e de apoio para ajudar uns aos outros.
Você já passou por burnout ou altos níveis de estresse? (É difícil dizer não, quando 77% dos entrevistados nessa pesquisa da Deloitte disseram que sim). Adoraria saber mais sobre outras pessoas que passaram pelo mesmo e como conseguiram superar. Sinta-se à vontade para compartilhar suas experiências nos comentários abaixo!